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今週火曜日から３日ほど、寝ようとしてもなかなか
寝れない事がありました。
そんな時は、ムリに寝ようとすると、余計に寝れなくなってしまいます。
夜寝れない時はムリ寝ず、ネットサーフィンがおすすめ
夜寝ようと部屋の電気を消して、布団に入っても
目が冴えてしまってなかなか寝れない時は、ムリに寝ても寝れません。
日本人の平均的な入眠時間は２０分前後なので
２０分以上、布団に入っても、なかなか寝れない場合は、
布団から出た方が良いです。
この場合は、布団やベッドから出て、部屋の電気を点け
ネットサーフィンなどをするのが私的にはおすすめです。
ムリに寝ようとしない方が良い理由
電気を消して、お布団の中でムリに、寝ようとしても
寝れない時は”寝れない”という意識が頭の中でグルグル。
この”寝れない”という思いがストレスとなり余計に寝れなく
なってしまいます。
ムリに寝ようとすると、このストレスが強くなり
気が滅入り悪循環となってしまいます。
ネットサーフィンがおすすめな理由
ネットサーフィンの他にも、読書、音楽を聞くのも良いです。
できれば、寝たいので、あまり頭を使う作業などは避けた方が良いです。
ネットサーフィンなど、ボーっとしながらできる事がおすすめです。
身体を温める、ホットミルクを飲む
ホットミルクはネットでは寝れない時に良いとよく書かれています。
しかし、調べると賛否両論ありますが２つの効果はあると思います。
１つ目が身体を温める効果。
２つ目が寝室から離れる事によるリラックス効果です。
【参考】夜眠れない人が驚くほど眠れるようになる体の冷やし方！？
お茶や、コーヒーなどは、カフェインを含むのでNG。
牛乳が無い場合は白湯でも良い様です。
作り方はマグカップなどに牛乳を入れ、
砂糖をスプーン１杯程度入れ、
電子レンジの飲み物温め機能で温めれば出来ます。
１時間ぐらいしたら、もう１度寝てみる
何度も、試して駄目なら、
朝まで起きておいた方が良いかもしれませんが、
１時間ぐらい経過したら、一度寝て見ましょう。
寝る時は、部屋の電気を切る様にしてください。
２０分ぐらい、布団の中で目を閉じて寝ようとして駄目なら
また布団から出て、部屋の電気を点けてください。
今週のとある日は、これを何回か繰り返す事で、朝の３時には寝れました。
睡眠時間は３時間ほどですが、寝れないよりはマシです。
１日だけなら寝れなくてもなんとかなる
寝れないのが、２日、３日と続くと難しいです。
１日でも集中力の低下は避けられませんが、
１日だけならなんとかなります。
実際、布団に入って、
目を瞑るだけでも睡眠効果があると言われています。
身体の方は休めても、脳の方は意識があるので休めていない状態。
あまり寝れないのが続く様なら病院で診て貰った方が良いかもしれません。
寝れない原因と対策
私の場合、寝れない原因の多くは夜更かし。
夜の１時ぐらいまで夜更かしをすると時々寝れません。
体内時計が狂うと、寝たい時に寝れない事がある様なので
毎日起きる時間を、同じ時間にするよ良い様です。
【参考】体内時計を整えるには毎日同じ時間に起きると良いよ
他の原因にはストレスなどが多い様です。
何日も寝れない状態が続くのは身体にも悪いですし
何か病気が隠れている可能性があるので病院で
診てもらった方が良いです。
